trening na drązku

Dzień 1 Można to traktować jako dzień pierwszy. Wracam po chorobie i ze zmienioną dietą (rotacja B/T/W) i treningiem (FBW 5x5). Jem pierwszy posiłek po pierwszym treningu. Czuję, że była to słuszna opcja. Trening super, motywacja jest. Jutro spróbuję pokręcić chwile cardio. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z [...]

Dzień 71 Dzisiaj spoko trening. Plecki dobrze poszły. Cardio w ulewie i wichurze, nawet mam filmik ale nie mam dzisiaj czasu wrzucić. Dieta trzymana itp itd. Trening: Ściąganie drążka górnego szeroko 3s + drop set Wiosłowanie nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady na drążku 3s Narciarz + drążek dolny wąsko 3s 20min cardio Suple: [...]

Dzień 21 DT Plecy zrobione, kardio wykręcone, tortilla zjedzona, dzień udany! Zastanawiam się nad rozłożeniem treningu czwartkowego barki/nogi na dwa treningi oddzielne, aby jeszcze bardziej dopompować, ale nie wiem, czy 5 razy tygodniowo to dobry pomysł na masie :-p Zobaczymy... jeśli się zdecyduję, to jutro polecą nogi ;-) Dieta: [...]

[...] x12 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 4B. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 trening bez zaskoczen, w pelni wykonalem swoje zalozenia, trohe tylko pomylilo mi sie w ostatniej SS aero bylo micha: http://i37.tinypic.com/1629mjq.png sroda: grzbiet 1. [...]

[...] kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku, Jak Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300kalori to troche a duzo obciąłeś , zmniejsz na poczatek o 300kalori jak nie pójdzie to ucinaj dalej co do treningu ułóż sowie trening FBW Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 21:26:05

Wczoraj trening na brzuch: wznosy nóg wisząc na drążku 15/15/15 brzuszki 25/25/25 napinanie mięśni brzuch 15/15/15 ćwiczenie z a6w (nie pamiętam nr) 10/10/10 ------ Dziś miał być trening B ,. ale brakło czasu i przekłądam na jutro.Dziś tylko troszkę poobiegałem.

Lubie i to bardzo.Wczoraj byłem u babci po domowy wiejski chleb i mnie burza tam zastała ,przez co wróciłem wieczorem i trening był w tych godzinach. Dieta ze wczoraj I.Owsiane z mlekiem +2 jajca, hetbata + muszynianka II.Tylko 2 grahamki ,a le nie miałem czasu na szamę;/ III.3 grahamki z pomidorami.Herbata IV.3kawałki sernika +herbatka V.2 cyce [...]

[...] nóg 12/10/8 wyciskanie hantla na barki 11kg 10/8 uginanie na bica 10x6kg/8x8,5kg dipsy 4/2 ma to byc niby fbw 3xtydzien, ale w poprzednim tygodniu dałem radę zrobic 1 trening. żarcie do d... bo nie mam nawet ochoty jeśc przez te upały. wymiary; waga +/- 81kg biceps l-32cm/p-33cm przedramię; l,p-27cm klatka; +/- 100cm pas (1cm pod [...]

[...] dużo daje, to że problem sprawia ćwiczenie z własnym ciężarem ciała to akurat wiele nie mówi, przykładowo podciąganie na drążku zawsze będzie trudne. Weź pod uwagę że trening siłowy ma pozytywny wpływ na hormony, metabolizm itd przez co redukcja dużo lepiej idzie. Nie myśl o siłowni tylko i wyłącznie o sposobie na budowanie mięśni bo to [...]

trening plecy+biceps martwy;60kg/10 100kg/8 120kg/6 150kg/3/3/3 wioslo polsztanga; 60kg/12 70kg/12 90kg/12 wioslo sztanga;40kg/12 60kg/12 podciaganie na drazku;4/4/4 uginanie stojac sztanga prosta;20kg/12 30kg/12 40kg/12 uginanie hantla o kolano;15kg/12/12/12 i to tyle, po martwym opadlem z sil,ciazko juz szlo w ostatniej serii, po wiosle [...]

widze w ch** odpowiedzi na moje pytanie.... trening PLECY_+BIC martwy;60/10 100/8 130/6 155/3/3/3 podciaganie na drazku z obc;5/5/5/5 wioslo polsztanga;60/12 70/12 80/12 wioslo sztanga;40/12 50/12 60/12 uginanie hantlami siedzac;12kg/12/12/12 uginanie o kolano;18lg/12/11/10 po martwym nie mialem juz na nic sily stad te ciezary na wiosle itp;/ [...]

[...] pow 8kg12p/10kg12p/12kg10p - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow /pusta sztanga http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png Creatine+Ba przed treningiem 10g Firestarter saszetka przed treningiem TCM po treningu 5g http://i59.tinypic.com/eapkdg.jpg Ogólnie trening intensywniejszy, firestarter daje rade :-p Dex, to [...]

Niestety dopadła mnie choroba, ogólne osłabienie i kaszel. Rano jeszcze było nawet dobrze to poszedłem na trening, dopiero w połowie poczułem osłabienie a jak wracałem już do domu to wiedziałem co mnie czeka{{:-( DZIEŃ 44 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png 1 omlet 4jaja owsiane70g siemię lniane 15g dżem 50g 2. Ryz100g udziec wolowy 170g [...]

[...] / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p Komentarz: Mimo dużego Święta udało się przetrenować plecy, trening był inny niż ten co zawsze a mianowicie metoda brancha Warrena, czyli technika znacznie inna, fajne nowe uczucie, zawsze coś innego na +. Zmieniony przez - Monos w [...]

DZIEŃ 4 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cecec3ed7fe424d83a0f622bb14a18c.png 1.Bułka z łososiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f98e2a550180459dba9eafe63cfff0e1.jpg 2.jajka+bułka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1743f51273941459a960dee3b5a3d8b.jpg TRENING PLECY BICEPS 1.wiosło hantliami oburącz w oparciu o ławkę [...]

[...] 3x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 4x20 sekund, 3x20 sekund kot- wielbłąd 10 powtórzen Opis dnia Dzień zamiast od treningu siłowego rozpoczął się wyjątkowo od turnieju w siatkówkę plażową. W czwartek zadzwonił do mnie kolega czy nie zagram z nim w ten piątkowy poranek. Co prawda [...]

[...] 3x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 4x20 sekund, 3x20 sekund kot- wielbłąd 10 powtórzen Opis dnia Dzień zamiast od treningu siłowego rozpoczął się wyjątkowo od turnieju w siatkówkę plażową. W czwartek zadzwonił do mnie kolega czy nie zagram z nim w ten piątkowy poranek. Co prawda [...]

[...] hantli przodem 3x10 9. Francuz hantlą 4x10 + brzuch Dieta Jak to zwykle u mnie bywa Manipuluje składnikami tzn. zamieniam np żródła węgli tip Przykładowa rozpiska z dnia treningowego: 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.jakieś pieczywo najczęsciej bułka pełnozistnista+12-150g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+warzywa TRENING -35-40g [...]

darot82: poprawiony trening: poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny /12,10,8,8,6 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10-8 4. wyprosty nog 3x12 3. uginanie nog lezac 4x12-8 5.uginanie nóg stojąc 3x10 6. wspiecia stojac 4x25-30 7. wspiecia siedzac 3x25-30 wtorek klata 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie [...]

[...] poznać Pana zdanie na temat kilku nurtujących mnie problemów: 1)Jakie ćwiczenia poleca pan na rozbudowie górnej-węwnętrznej części klatki piersiowej. 2)Co Pan sądzi o treningu pleców polegającym na Drążku i 3 ciężkich wiosłowaniach. 3)Jaki trening na rozbudowę masy tricepsa - mój odstaje od reszty, zdecydowanie brak mu masy i definicji, [...]